40代パパの子育て疲れ解消法｜無理せず続けられる5つの習慣 | ゴリパパ

「帰ってきても、もう疲れてなにも動けない…でも子どもは遊んでほしそうにしてる」

40代パパなら、この罪悪感、一度は感じたことがあるんじゃないでしょうか。

ぼくも3人の子どもを育てながら、「仕事と育児のダブル疲労」をリアルに感じてきました。ただ、いくつかの小さな習慣を取り入れてから、「疲れてるけど、なんとかやれてる」という状態に落ち着いてきました。

今回は、無理なく続けられる「40代パパの子育て疲れ解消法」を5つ紹介します。

なぜ40代パパは子育てでこんなに疲れるのか
40代パパが実践する「子育て疲れ」解消の5つの習慣
まとめ｜完璧じゃなくていい。続けられることをやるだけ

なぜ40代パパは子育てでこんなに疲れるのか

まず正直に言います。40代の疲れは、20代・30代とは質が違います。

仕事では責任が増え、管理職や中間管理職としてプレッシャーを抱える人も多い。そのうえ、体力の回復が明らかに遅くなっている。以前は翌朝起きたらリセットされていた疲れが、週をまたいで蓄積するようになってくるんです。

さらに40代は子育ての「濃い時期」と重なることが多い。習い事の送迎、宿題のサポート、学校行事…。子どもとの時間は大切にしたいのに、体がついてこない。そのギャップが「疲れた」に拍車をかけます。

40代パパが実践する「子育て疲れ」解消の5つの習慣

① 「完璧な父親」をやめる

ぼくが一番効いたのがこれです。「ちゃんと遊んであげなきゃ」「怒っちゃいけない」「夕飯は一緒に食べなきゃ」…こういう「〜しなきゃ」を手放すだけで、心の余裕がぐっと変わりました。

失敗談を言うと、以前は子どもに怒った後に「ダメな父親だ」とズルズル引きずっていました。でも今は「怒ったあとはちゃんと謝る」だけをルールにしています。それだけで十分だと気づいてから、楽になりました。

② 朝に「自分の時間」を確保する

夜は疲れてぐったりしてしまうので、ぼくは朝型に切り替えました。最初は、起きるのもつらい日が続きましたが、YouTubeで田中渓氏が行っている朝の習慣を真似してみることにしました。「習慣を仕組化する。」「最初の５分何も考えずに動く。」

起床する際、もう一人の自分が「もう少し寝よう。」「あと五分だけ・・・」と誘惑してきます。そこでアラームが鳴ると同時に、枕元に置いてある靴下、ウエアを着る。そこで大切なことは、何も考えないで行動すること。アラームが鳴ったら着る。以上！すると、少しずつ目が覚めてきて、せっかく着替えたし行くか。という思考になり玄関を出る。

これが意外と効く。「誰かのための時間」が始まる前の、純粋に自分だけの静かな時間。積み重ねると、心のスタミナが変わってきます。これの良いところが、これから始まる一日の流れが整理でき、昨日手がけていた仕事を客観的に振り返ることができ、新しい視点で修正することができるのです。これは意識しなくても勝手に脳がそうしてるようです。この詳しい話は、またの機会に！

③ 月に1回、「ひとりランチ」か「ひとりドライブ」をする

家族といつも一緒にいるのは幸せなことです。でも40代パパにとって、「ひとりでいる時間」も回復のために必要だと気づきました。

月1回だけでも「ひとりの時間」を意識的に作るようにしたら、家族と過ごすときの気持ちが不思議と前向きになりました。妻にもその時間を認めてもらえたのは大きかったです。

そして、朝早起きしたついでに出勤時間を早め、出勤前３０分自分のコーヒータイムを設けることにしました。これのコツは、職場でやるのではなく、静かなカフェ、ファーストフード店等でぼーっとする時間を過ごすことです。

④ 「疲れている」を言葉にする

男性はつい「疲れた」を飲み込みがちです。ぼくもそうでした。でも、妻に「今日ちょっとしんどい」と伝えるだけで、家の中の空気が変わることがあります。

言葉にすることで、自分の状態を客観視できるし、パートナーとの連携もしやすくなります。「弱音を吐く」のは弱さじゃなく、チームプレーの第一歩だと思うようになりました。毎日、「疲れた」「今日はしんどい」と言いすぎると、オオカミ少年になってしまいますので、本当にしんどい時は大変有効です。そして、妻にも感謝の念が沸く。妻が「疲れた」と言葉にしたときは、全力でサポートしようという気持ちになります。